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칼륨
음식을 짜게 섭취하는 사람은 몸에 나트륨이 많아지고 이는 혈관을 수축시켜 혈압을 상승시키는 근거가 되어 고혈압을 비롯한 뇌졸중, 심장병을 발병시킬 수 있습니다. 또한, 나트륨이 많으면 뼈에 있는 칼슘을 배출시켜 골다공증을 유발 시키기도 하는데요, 칼륨은 이러한 상황이 발생하지 않도록 체내에 있는 나트륨을 배출시키는데 도움을 줍니다. 오늘은 칼륨이 많은 음식 11가지에 대해 함께 알아보도록 하겠습니다.
1. 감자
감자는 100g당 396mg의 칼륨이 함유되어 있습니다. 체내의 나트륨을 배출시키는 칼륨이 다량 함유되어 있어 혈압 조절에 도움이 되기 때문에 고혈압 환자에게 좋습니다. 이 외에도 변비, 다이어트, 피부건강, 동맥경화, 불면증 개선, 빈혈 등에 유익한 효능이 있습니다.
2. 바나나
바나나는 100g당 422mg의 칼륨이 함유되어 있습니다. 바나나에는 마그네슘, 칼륨과 같은 신경전달과 근육 운동에 도움을 주는 무기질 이온이 풍부해 체내의 수분 평형을 유지시켜주고 운동 중 나타나는 근육 경련을 막고 수축과 이완에 도움을 줍니다. 또한 세로토닌과 트립토판, 철분과 펙틴등이 풍부해 빈혈을 관리하고 소화기능을 향상시켜주며 적은 양으로도 포만감을 주기 때문에 다이어트에도 도움이 됩니다.
3. 쑥갓
쑥갓은 100g당 449mg의 칼륨이 함유되어 있습니다. 쑥갓은 100g당 19kcal의 낮은 열량을 가지고 있지만 비타민과 무기질이 풍부해 다이어트에 도움을 주며, 각종 비타민이 함유되어 있어 피부미용은 물론 풍부한 식이섬유로 인해 변비에도 도움을 줍니다.
4. 연어
연어는 100g당 460mg의 칼륨이 함유되어 있습니다. 연어는 지방질이 적고 오메가3가 풍부해 고혈압, 동맥경화, 심장병, 뇌졸중 등 다양한 가지 질병에 도움이 됩니다. 특히, 중년 이후라면 골다공증이 심해지는데 이에 연어가 도움이 되며 연어 속 오메가3의 지방산은 염증감소에 도움을줍니다.
5. 삼치
삼치는 100g당 490mg의 칼륨이 함유되어 있습니다. 삼치에 함유되어 있는 DHA 성분은 두뇌회전을 활발하게 만들어 머리를 좋게 하고 기억혁 향상, 치매 예방에 도움이 됩니다. 또한, 고혈압 및 암 예방에도 도움을 줍니다.
6. 시금치
시금치는 100g당 502mg의 칼륨이 함유되어 있습니다. 시금치는 고혈압, 뇌졸중, 고지혈증, 동맥경화 등 각종 심혈관질병에 도움이 되며 골다공증, 빈혈, 변비, 피부건강, 노화방지, 눈 건강 보호, 항암효과 등 다양한 효능을 지니고 있습니다.
7. 고구마
고구마는 100g당 542mg의 칼륨을 함유하고 있습니다. 고구마에는 콜라겐 합성을 자극해주는 필수 영양소인 비타민C, 비타민A가 풍부하게 함유되어 있으며 섬유질과 철분, 마그네슘이 다량 함유되어 있습니다. 또한, 고구마에 함유되어 있는 베타카로틴 성분은 만성 질병 및 야맹증과 눈 건강을 강화하며 체내 염분을 배출하는데 탁월해 고혈압을 비롯한 각종 성인병에 도움이 됩니다.
8. 요구르트
요구르트는 100g당 579mg의 칼륨이 함유되어 있습니다. 요구르트에 함유되어 있는 유산균은 장속 유해균을 억제하며 유익균을 도와 장의 연동운동에 힘이 되기 때문에 변비 환자에게도 도움이 됩니다.
9. 파슬리
파슬리는 100g당 680mg의 칼륨이 함유되어 있습니다. 파슬리에는 칼륨을 비롯한 비타민C, 베타카로틴 성분이 풍부하게 함유되어 있어 고혈압, 뇌졸중, 암, 노화방지, 심장병 등 각종 성인병에 도움을 주며 열량이 낮아 다이어트에도 도움이 됩니다.
10. 다시마
다시마는 100g당 1,242mg의 칼륨이 함유되어 있습니다. 다시마에는 고혈압과 동맥경화 예방에 도움을 주며, 특히 고혈압 환자에게 도움이 되는 음식입니다. 또한, 열량이 낮고 식이섬유가 풍부해 다이어트 및 변비에도 도움이 됩니다.
11. 톳
톳은 100g당 1,293mg의 칼륨이 함유되어 있습니다. 톳은 고혈압, 고지혈증, 심혈관 질병 등 각종 혈관질병이 있는 사람에게 도움이 됩니다. 또한 다이어트, 변비, 빈혈, 탈모방지 및 뼈 건강에도 도움이 됩니다.
이상으로 칼륨이 많은 음식 11가지에 대해 포스팅을 마칩니다. 본 포스팅을 통해 칼륨이 많은 음식을 찾고 계시던 분들께 도움이 되는 포스팅이었길 바라며, 항상 행복하시길 바랍니다. 끝까지 열람 해 주셔서 감사합니다.
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