호박씨 효능과 부작용 정리 1분 컷!

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호박씨

호박씨는 작지만 그 속 안에는 영양소를 가득 품고 있습니다. 호박씨를 소량만 섭취해도 건강에 좋은 지방과 마그네슘, 아연을 섭취할 수 있으며 맛도 좋고 다른 음식에 넣어 함께 섭취해도 맛을 해치지 않아 정말 좋은데요, 오늘은 호박씨의 효능과 부작용에 대해 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

1. 호박씨 효능

1) 각종 영양소 풍부

호박씨 한줌(28g)에는 열량이 151kcal로, 대부분 지방과 단백질로 이루어져 있으며 섬유질 1.7g, 탄수화물 5g, 단백질 7g, 지방 13g 등이 함유되어 있으며 비타민K는 하루 섭취 권장량의 18%, 인은 33%, 망가니즈 42%, 마그네슘 37%, 철분 23%, 아연 14%, 구리 19%가 함유되어 있습니다. 더불어 각종 항산화제가 다량 함유되어 있으며 고도 불포화지방산, 칼륨, 비타민B2, 엽산이 함유되어 있어 체내에 굉장히 많은 도움을 줍니다.

 

 

2) 심장 건강 개선

호박씨에 함유되어 있는 불포화지방산과 항산화 성분은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 심혈관 질환을 예방하는데 도움이 됩니다. 특히, 호박씨에는 오메가3 지방산이 풍부해 심장 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.

 

 

3) 면역력 강화

호박씨에는 아연, 비타민E, 셀레늄 등 다양한 항산화 성분이 면역 체계를 강화하고, 감염 예방에 도움을 주는 효능이 있습니다. 특히, 아연은 면역 세포의 기능을 활성화 시키는데 중요한 역할을 합니다.

 

 

4) 혈당 수치 개선

호박씨에 함유되어 있는 풍부한 마그네슘은 혈당 수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 호박이나 호박씨, 호박씨 분말 또는 호박 주스가 혈당을 감소시키는데 효과가 탁월해 당뇨 환자에게 매우 좋습니다.

 

 

5) 뼈 건강 증진

호박씨에는 마그네슘, 칼슘, 인과 같은 미네랄이 풍부해 뼈의 밀도를 높이고 골다공증 예방에 효과적입니다. 

 

 

6) 수면 개선

호박씨에는 마그네슘과 트립토판이 함유되어 있어 수면의 질을 향상시키는데 도움을 줍니다. 트립토판은 수면을 유도하는 세로토닌과 멜라토닌의 생성을 촉진시켜 보다 잠에 더 잘 들 수 있습니다.

 

 

 

2. 호박씨 부작용 및 주의사항

호박씨는 다양한 효능을 가지고 있지만, 무엇이든 과하게 섭취하면 문제가 생기기 마련입니다. 호박씨 과다 섭취 시 발생하는 부작용은 하단과 같습니다.

 

1) 높은 열량

호박씨는 열량이 높아 과다 섭취 시 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 호박씨 효능을 위해 과하게 섭취하지 않고 하루에 한 줌 정도가 적당합니다.

 

 

2) 의약품 상호작용

혈압 조절제 및 당뇨병 치료제를 복용중인 경우 호박씨의 성분과 약품의 성분이 상호작용을 일으킬 수 있기 때문에 호박씨 섭취 전 의사와 상의하시는 것이 좋습니다.

 

 

3) 소화 문제

호박씨는 과하게 섭취할 경우 복통, 가스, 설사 등의 소화 문제를 일으킬 수 있기 때문에 하루에 한줌, 다양한 음식과 함께 균형있게 섭취하시는것이 좋습니다.

 

 

4) 알레르기

견과류 알레르기가 있으신 경우 호박씨 섭취 시 알레르기 반응을 일으킬 수 있기 때문에 섭취 전 알레르기 여부를 확인 하시는것이 좋습니다.

 

 

이상으로 호박씨 효능 및 부작용에 대해 포스팅을 마칩니다. 본 포스팅을 통해 호박씨 효능 및 부작용이 궁금하셨던 분들께 도움이 되는 포스팅이었길 바라며, 항상 행복하시길 바랍니다. 끝까지 열람 해 주셔서 감사합니다.

 

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