칼슘 많은 음식 10가지 1분 컷!

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칼슘

칼슘은 뼈, 치아를 건강하게 하는데 도움을 주고 근육, 세포, 신경이 적절하게 가동할 수 있도록 도움을 줍니다. 칼슘 섭취량이 많을수록 황반변성 발병 위험이 적어질 뿐 아니라, 골다공증 위험도도 현저히 낮아집니다. 칼슘의 하루 권장량은 성인 기준으로 50세 이하 1,000mg, 50세 이상 1,200mg 입니다. 그렇다면 오늘은 어떤 식품에 칼슘이 다량 함유되어 있는지 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

1. 우유

칼슘하면 생각나는 대표적인 식품 우유! 우유에는 단백질의 일종인 콜라겐과 칼슘, 비타민B2가 풍부해 뼈와 치아를 튼튼하게 할 분 아니라 성장 및 골격 건강을 지켜주며, 유아 및 성인의 골다공증 예방에도 좋은 효과를 줍니다. 더불어, 하루에 약 240ml 잔으로 우유 3컵 정도를 마시면 칼슘 하루 권장량을 섭취하실 수 있습니다.

 

 

 

2. 멸치와 정어리

멸치는 100g 당 칼슘이 약 509mg이 함유되어 있습니다. 정어리에는 100g 짜리 통조림 한 캔당 칼슘이 약 351mg이 함유되어 있습니다. 이처럼 등 푸른 생선은 두뇌와 신경계 건강에 좋은 핵심 영양소인 비타민B-12 를 다량 함유하고 있으며, 뼈 건강에 필수적이지만 음식을 통해서는 좀처럼 섭취하기 힘든 성분인 비타민D 가 함유되어 있어 신체에 매우 좋습니다.

 

 

 

3. 연어

연어 통조림 반캔에는 칼슘이 약 232mg이 함유되어 있습니다. 환경 친화적으로 양식된 연어나 자연산 연어, 혹은 생물 연어를 섭취할 수 없는 상황이라면 연어 통조림을 섭취하셔도 좋습니다. 더불어 연어 통조림 반캔에는 칼슘 뿐 아니라 뱃살을 빼는데 도움을 주는 단백질 또한 38mg 함유되어 있어 매우 좋습니다.

 

 

 

4. 두부

반 컵 분량의 두부에는 칼슘이 약 434mg이 함유되어 있습니다. 두부는 식물성 단백질 중 고단백 식품으로, 근육 만들기, 몸매 가꾸기, 지방 감소를 위한 다이어트, 육류를 섭취하지 않는 채식주의자에게도 적합한 식품입니다.

 

 

 

5. 아몬드

아몬드 한 줌(약 28g) 에는 칼슘 약 75mg이 함유되어 있습니다. 아몬드 한 줌에는 일일 단백질 권장량의 12%가 함유되어 있고, 비타민E와 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한, 아몬드에 함유되어 있는 지방은 몸에 좋은 지방으로 적당량 섭취 시 체내 유해 콜레스테롤의 수치를 낮추는데 도움을 줍니다.

 

 

 

6. 브로콜리

두컵 분량의 브로콜리에는 칼슘 약 86mg이 함유되어 있습니다. 참고로 브로콜리는 오렌지에 비해 2배나 많은 비타민C 를 함유하고 있으며, 연구에 따르면 브로콜리와 같은 십자화과 채소를 많이 섭취하게 되면 대장암이나 방광암을 포함한 몇 가지 종류의 암 발병 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

7. 케일

한컵 분량의 케일에는 칼슘 약 101mg이 함유되어 있습니다. 케일 한컵 분량의 열량은 30kcal밖에 되지 않지만 비타민C는 일일 섭취 권장량이, 비타민A는 일일 섭취 권장량의 2배나 함유되어 있습니다. 더불어, 혈액 응고에 도움을 주는 비타민K를 함유하고 있어 매우 좋습니다.

 

 

 

8. 청경채

잘게 썰은 청경채 한컵 분량에는 칼슘 약 74mg이 함유되어 있습니다. 청경채 한컵은 9kcal밖에 되지 않지만 비타민A와 비타민C, 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

 

 

9. 무화과

무화과 2분의 1컵에는 칼슘 약 121mg이 함유되어 있습니다. 섬유질과 칼륨이 풍부한 무화과는 근육 기능을 유지하고 심장 박동을 안정적이게 유지하며 뼈를 강화시키는 작용을 하는 마그네슘이 함유되어 있으며, 생 무화과 이외에도 말린 무화과를 섭취하셔도 좋습니다.

 

 

 

10. 오렌지

큰 오렌지 한개에는 칼슘 약 74mg, 오렌지주스 한컵에는 칼슘 약 27mg이 함유되어 있습니다. 오렌지에는 면역력을 강화시키는 비타민C를 비롯한 각종 항산화제가 풍부하지만 열량은 매우 낮은것이 특징입니다.

 

 

이상으로 칼슘 많은 음식 10가지에 대해 포스팅을 마칩니다. 본 포스팅을 통해 칼슘이 많이 들어있는 음식을 찾고 계시던 분들께 도움이 되는 포스팅이었길 바라며, 항상 행복하시길 바랍니다. 끝까지 열람 해 주셔서 감사합니다.

 

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